Fallar no es una opción ¿o sí?
Autor: Víctor del Olmo Rubio (redactor BCP Academy) Introducción El entrenamiento al fallo muscular es una metodología utilizada clásicamente para desarrollar la fuerza y el tamaño muscular. La teoría de llevar las repeticiones al fallo muscular para generar ganancias superiores de fuerza, en comparación a no llevar las series al fallo, se asocia comúnmente con Arthur Jones, el […]
Atleta fuerte, atleta ágil
Autor: Borja Albalá (codirector de BC Performance) A menudo podemos ver, en los entrenamientos de algunos deportes colectivos, interminables circuitos formados por conos, vallas, picas, escaleras de coordinación, etc., situados estratégicamente y en los que, cuanto más rápido muevas los pies, mejor… Todo esto con el fin, supuestamente, de mejorar la agilidad de los deportistas. […]
¿Qué es el RPE o Índice de Esfuerzo Percibido?
El RPE (rate of perceived exertion) o Índice de Esfuerzo Percibido es una herramienta utilizada para monitorizar nuestro entrenamiento, más concretamente su intensidad, independientemente de la disciplina deportiva a la que nos dediquemos (1). Para ello, Gunnar Borg (2), hace más de 40 años, ideo esta tabla con el objetivo de poder valorar la intensidad del ejercicio, sin […]
Ejercicio físico y osteoporosis
Autor: Samuel Benavides (redactor BCP Academy) La osteoporosis se encuentra entre las enfermedades a tener en cuenta si hablamos de los factores de riesgo con mayor presencia actualmente. En España, la padecen 3 millones de personas, con predominancia del género femenino, aunque puede afectar a ambos sexos. En este artículo vamos a tratar a […]
RSA: la clave del rendimiento en deportes colectivos
Autor: Alberto Bello (redactor BCP Academy) Algunos deportes colectivos como son el fútbol, baloncesto, balonmano, hockey… requieren desde el punto de vista físico que sus jugadores estén capacitados para realizar un número elevado de sprints a lo largo de un partido, con un tiempo de recuperación entre los mismos. En ocasiones, este tiempo de […]
Fat Max: punto de máxima oxidación de grasas
Poder maximizar la quema u oxidación de las grasas es un tema de gran interés para muchos atletas cuyas disciplinas deportivas requieren un porcentaje de grasa corporal bajo. También es de especial interés para los atletas de resistencia que desean optimizar su rendimiento, puesto que mejorar el metabolismo de las grasas les va a permitir […]
Recuperación en deportes de fuerza y potencia
Autor: Borja Albalá (codirector de BC Performance) Los deportes de fuerza y potencia como la halterofilia, el powerlifting, saltos, lanzamientos, carreras de velocidad o el crossfit, requieren la producción de la máxima fuerza posible y, en algunos de ellos, como la halterofilia o los saltos, que dicha fuerza se manifieste lo más rápido que […]
Mejora la movilidad y estabilidad de tu cadera
Autor: Borja Albalá (codirector de BC Performance) La mayoría de los movimientos que se realizan en el gimnasio se desarrollan dentro del plano sagital (flexión y extensión), sentadillas, pesos muertos, etc., olvidándonos en la mayoría de los casos del plano frontal (abducción y aducción). Ver Figura 1. El trabajo en el plano frontal es muy […]
Biomecánica de la sentadilla II: diferencias individuales
Autor: Borja Albalá (codirector de BC Performance) En la anterior entrega sobre biomecánica de la sentadilla discutimos si la rodilla debía sobrepasar la punta de los pies durante la ejecución de la sentadilla. En esta nueva entrega abordaremos el tema de las diferencias técnicas intersujetos provocadas por las diferencias anatómicas. La mecánica de la sentadilla está […]
5 consejos para mejorar tu rendimiento en el press de banca
Autor: Borja Albalá (codirector de BC Performance) Si llevas tiempo sin mejorar tus marcas en el ejercicio de press de banca, quizá estos consejos puedan ayudarte a romper el estancamiento: 1. Introduce el press de banca con agarre cerrado en algunos de tus entrenamientos. De esta manera conseguirás desarrollar la fuerza de tus tríceps, […]