Mitos del Entrenamiento de Fuerza en Mujeres

Vivimos en el mundo de la opinión antes que de la información, más en el ámbito del entrenamiento y la salud, en el que se hace más caso a los consejos del vecino que te encuentras en el ascensor que a los profesionales de la salud. 

“No cojas pesos, que te va a doler la espalda”, “no vayas mucho al gimnasio que es lesivo” y una larga, laaaarga lista de argumentos carentes de sentido y evidencia científica.

En este artículo vamos a analizar ciertos mitos que afectan a un sector de la población muy infravalorado y maltratado en el mundo del entrenamiento: las mujeres.

¿Por qué existen tantos mitos entorno a esta población? 

Encontramos numerosas causas en las cuales no queremos ahondar mucho, desde el arcaico comentario “entrenar es de chicos” o “si entrenas te vas a poner como un tío” hasta que en los últimos 44 años, únicamente encontramos 70 investigaciones publicadas sobre mujer y entrenamiento de fuerza.

Centrándonos en el tema del artículo, vamos a ver cuáles son los mitos más extendidos entre la población:

 

MITO 1: LAS MUJERES RESPONDEN DIFERENTE QUE LOS HOMBRES AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

La consecuencia directa de este comentario es que esa persona no entrene fuerza. No es casualidad que las salas de los gimnasios convencionales tengan llenas de mujeres las zonas de elíptica y bici. No busco desprestigiar la mejora cardiovascular relacionada con la mejora de la salud pero, ¿nos hemos planteado el motivo de que solo quieran hacer elíptica y bici?

También es muy común la frase por parte de muchas mujeres “yo no levanto pesos porque no quiero ensanchar, yo tonificar un poquito y ya”. 

Para “tonificar”, es decir, aumentar la masa muscular, debes entrenar fuerza ya que las actividades como elíptica, bici, carrera… no estimulan el crecimiento muscular en el mismo grado que el entrenamiento de fuerza. Este aumento de la masa muscular es necesario en la pérdida de peso, ya que aumenta nuestro consumo basal diario, resultándonos más sencillo conseguir el déficit calórico y perder peso de forma estable (evitando el efecto rebote).

Además de para la pérdida de peso, la masa muscular, tanto en hombres como mujeres, está vinculada con un mejor estado de salud, longevidad, capacidad funcional del presente y el futuro, autoestima… Y con comentarios como este, estamos privando a la gente de todos estos beneficios, lo cual es una tremenda irresponsabilidad.

 

MITO 2: CIRCUITO/RUTINA ESPECÍFICA PARA MUJERES

Si eres mujer y vas a un gimnasio, nada más entrar tienes tu circuito de entrenamiento con muchos ejercicios, todos con poco peso y 15-20 repeticiones por serie. Creo que no es necesario hacer hincapié en lo absurdo que es esto. El entrenamiento DEBE adaptarse a ti, tus características y objetivos. 

Gran culpa de este tipo de rutinas y creencias la tienen redes sociales, revistas y personas que fomentan mentiras y desinformación, como que las mujeres no necesitan ganar masa muscular ni entrenar pesado, ellas necesitan “tonificar”, algo sobre lo que ya hemos hablado.

 

MITO 3: SUDAR ADELGAZA.

A raíz de esta creencia se han hecho auténticas barbaridades que suponen un riesgo para la salud, desde personas entrenando con térmica y sudadera en verano a personas que se envuelven en film transparente de cocina para entrenar. Necesito que te quede bien claro esto: sudar deshidrata. No adelgaza. 

Si quieres saber qué tienes que hacer para perder grasa, de forma eficiente y segura, accede GRATIS al vídeo «Las 5 claves para perder peso».

 

MITO 4: LAS MUJERES NO PUEDEN GANAR FUERZA

Otra creencia asociada a la anterior de que el entrenamiento de fuerza tiene efectos distintos en hombres que en mujeres. Esto no sólo es una gran mentira, sino que se ha demostrado que las mujeres tienen ganancias de fuerzas similares e incluso superiores respecto a los hombres en términos relativos. 

Si nos sigues en redes sociales habrás visto la infografía que hemos subido. Por si todavía no lo haces, te dejamos la tabla aquí:

	FUERZA GENERAL	FUERZA <35 AÑOS	FUERZA ADULTOS	FUERZA T. SUPERIOR	FUERZA T. INFERIOR	FUERZA +20 SEMANAS ETTO
HOMBRES	29%	30%	27%	35%	28%	28%
MUJERES	37%	45%	28%	47%	30%	29%

 

MITO 5: ENTRENO EN CIRCUITO PORQUE ASÍ PIERDO MÁS PESO

Comparando grupos de mujeres que entrenaron en circuito (Peso ligero hasta el fallo muscular, sin periodizar) con mujeres que entrenaron fuerza de forma periodizada se encuentran similitudes en la pérdida de peso en los primeros 3 meses de entrenamiento. Sin embargo, en los meses posteriores, el grupo que entrenó fuerza de forma periodizada perdió hasta 3 veces más peso. 

¿No debemos entrenar en circuito? Para nada, de hecho, en BCP Entrenamiento Personal utilizamos mucho este tipo de entrenamiento en fases iniciales por los beneficios que aporta. Lo que no debemos hacer es mantener de forma ilimitada una rutina, sin añadir variedad en los estímulos y sin sobrecarga progresiva. 

Para concluir, quiero decir que es responsabilidad de todos, tanto profesionales de la actividad física y la salud como personas de otro sector, dejar de difundir estos mitos no sólo porque estamos fomentando la desinformación, sino porque en muchas ocasiones se adoptan conductas peligrosas para la salud de quienes la practican. 

Si no sabes programar tu entrenamiento o tienes dudas, consulta un centro de entrenamiento para hacerlo de forma segura y eficiente, disfruta del entrenamiento y de ver tus progresos, es tu salud la que está en juego.